Mindenki tudja, hogy a futás segíthet a fogyásban. De alig értesül valaki arról, hogy van megfelelő kocogás a fogyáshoz. E cikk elolvasása után világossá válnak azok az okok, amelyek miatt a kívánt eredmények elmaradnak sok olyan embernél, akik ezt a fajta javítást választották alakjukban.
A futás előnyei
Ha elkezdi a kocogást, felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt testének, egészséget és erőt nyújtva:
- A vér oxigénnel telített lesz;
- A szív és az egész érrendszer megerősödik;
- A csontok erősebbek lesznek;
- A tüdő növeli a létfontosságú térfogatot.
A futás során a légzés és a pulzusszám gyakoribbá válik, ezáltal felgyorsulnak az anyagcsere -folyamatok és elégetik a felesleges zsírt. De fogyni csak akkor lehet vele, ha helyesen cselekszel.
Egy fontos pont:ha 15-20 percig fut, nem lesz karcsúbb az alakja, bár a gyógyító hatás nyilvánvaló lesz.
Javasoljuk, hogy hetente kétszer -háromszor kezdje el a futást, fokozatosan elérve a napi edzéseket két szabadnappal.
És ne használjon súlyozó anyagokat, különösen a kezdők számára. Az ilyen eszközöket elsősorban a sportolók használják a lábizmok erősítésére és a sebesség növelésére a verseny során.
Tehát hogyan kell helyesen futni a fizikai erőnlét javítása érdekében.
A kocogás típusai a fogyáshoz
Az adott típusú futás hatékonyságának jobb megértése érdekében meg kell értenie a test munkájának mechanizmusát a különböző terhelések során:
- A könnyű kocogás arra kényszeríti az izmokat, hogy energiát nyerjenek a májban tárolt cukorból (glikogénből). Általában az ilyen terhelést követő 40 percen belül elfogyasztják. Az edzés utáni reggeli után nem tud lefogyni, mivel az elveszett cukor vissza fog térni.
- Ha több mint 1 órát fut, a szervezet lebontja a zsírt. Külsőleg ezt a nehéz légzés és a fáradtság határozza meg.
- Ha több mint 1 óra 15 percet fut, akkor az energia elkezd feltöltődni a fehérjékből, ezáltal csökken az izomtömeg.
- A gyors futás, a könnyű futás és a gyaloglás váltakozása során a zsírbontás erőteljes folyamata kezdődik.
Ugyanakkor van egy bizonyos minta - a nagyobb testtömegű személy több kalóriát éget el.
Ebből az következik, hogy egy órát, de legfeljebb 1 óra 15 percig vagy időközönként kell kocogni a fogyásért.
Az intervallumfutásról
Ez a típus jobban megfelel az elfoglalt embereknek, akiknek nincs lehetőségük egy órát az edzésre fordítani. Ez a gyors futás és a helyreállító gyaloglás váltakozásából áll. Ilyen terhelés mellett bizonyos folyamatok indulnak be a szervezetben, ami a zsírtartalékok elégetéséhez vezet.
Mindössze fél órát vesz igénybe. A program 4 szakaszból áll:
- Az első 100 méteres séta gyors tempóban történik, ami segít a szervezetnek felkészülni a terhelésre.
- A következő 100 méteren menjen egy könnyű futásra, állítsa be a légzését.
- Ezután ugyanazt a távot kell futnia maximális sebességgel.
- És ismét menjen kocogni, helyreállítani a légzést.
Ismételje meg az összes lépést 30 percig.
Fontos:az edzés végén a következő 6 órában az emberi szervezet továbbra is elveszíti a felesleges kilókat.
A könnyű futásról (kocogás)
Ajánlás kezdőknek, hogy ne fussanak nagy sebességű maratonokat azonnal. Az edzés megkezdésének legjobb módja az, ha lassan sétál, és fokozatosan áttér a futásra. Séta közben evezéseket, guggolást és ugrást végezhet. Bizonyos technikákat kell követni:
- Lélegezzen egyenletesen és kimérten belélegzéssel az orron keresztül és kilégzéssel a szájon keresztül;
- Tartsa egyenesen a hátát előre tekintettel;
- A térd enyhén hajlított, ami csökkenti az ízületek terhelését;
- A karok könyökben hajlítva mozognak a test mentén.
Egy kis tanács nőknek: a "kritikus napokon", ha rosszul érzi magát, ne terhelje túl magát. Két nap szabadság nem árt.
A táplálkozásról
Ami a futás közbeni táplálkozást illeti, ez is elég fontos téma. A cél az energia megfelelő szinten tartása és a tejsav ketontestekre gyakorolt mérgező hatásának megelőzése.
Mivel a futást a fogyás eszközének tekintjük, edzés előtt legfeljebb másfél óráig szabad enni.
Edzés előtt
Ugyanakkor nem szabad támaszkodnia gabonafélékre és hüvelyesekre, burgonyára és padlizsánra, gombára és káposztára, valamint a spenót retekre. Ne egyen zsíros és sült ételeket.
A vesék, erek és a szív túlzott terhelés alóli mentesítésére a folyadékbevitelt is korlátozni kell. A maximális ajánlott adag egy pohár víz vagy édes tea fél órával a kocogás előtt. De futás közben kortyokban kell inni - 2 -ről 3 -ra 2 km -enként.
Futás után
Az edzés végén pótolni kell a felhasznált szénhidrátokat egy pohár paradicsommal, almával, szőlővel vagy citruslével.
Körülbelül 20 - 40 perc elteltével (az idő egyéni, de nem korábban és nem később), akkor étkezhet túlevés és nehéz ételek nélkül.
A legjobb idő a futáshoz
És természetesen nem lehet nem beszélni arról, hogy melyik a legjobb edzési idő a fogyás érdekében. A helyes választás érdekében ismernie kell a következőket:
- Reggel az emberi szervezetben hiányzik a szénhidrát, ami miatt a testzsírból energiát vesz fel az edzéshez. Ebben az esetben üres gyomorral kell futnia.
- Az esti futás segít elégetni a nap folyamán felhalmozott energiát, ami a zsír olvadásához vezet. Ez különösen igaz az irodai dolgozókra, akik kénytelenek állandóan a számítógép mellett ülni. A fogyás érdekében a legjobb, ha legalább egy óra múlva könnyű vacsora után fut. És lefekvés előtt igyon alacsony zsírtartalmú kefirt vagy egy almát.
Amint látja, bármikor nekifuthat a fogyásnak az Ön számára megfelelő időben - a lényeg az, hogy helyes.
Kinek nem kellene Jog
Nem ajánlott elkezdeni futni olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, mint például:
- Magas vérnyomás (hipertónia);
- Szívbetegség és koszorúér -betegség;
- Deformált csigolyák;
- Gyomorfekély és visszerek;
- Rövidlátás;
- Az endokrin rendszer betegségei és a bronchiális asztma.
Továbbá nem edzhet semmilyen betegségre a súlyosbodás szakaszában és a gyulladásos folyamatokban. A közelmúltbeli műtétek vagy sérülések szintén ellenjavallatok a futáshoz.
Mindezen ismeretekkel felvértezve biztonságosan végezheti ezt a lenyűgöző testnevelést. A folyamat még kellemesebb lesz, ha barátját vagy barátját hívja futni.